BARAK.ID – Ngiler saat tidur adalah fenomena umum yang sering kali dianggap sepele, namun bisa menjadi sumber rasa malu bagi banyak orang.
Mengatasi Kebiasaan Ngiler Saat Tidur: Solusi dan Penyebabnya
Mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara menghentikannya?
Mari kita telusuri lebih dalam mengenai penyebab dan solusinya.
Mengapa Kita Ngiler Saat Tidur?
Selama tidur, tubuh kita memasuki fase istirahat di mana sebagian besar fungsi tubuh melambat, kecuali aktivitas jantung, paru-paru, dan otak.
Otak tetap mengendalikan produksi air liur oleh kelenjar liur bahkan saat bermimpi.
Biasanya, otot wajah, lidah, dan rahang bekerja secara sinergis untuk menahan air liur di dalam mulut dan menelannya kembali ke perut.
Namun, saat kita tidur, otot-otot ini melemas, menyebabkan air liur lebih mudah mengalir keluar dari mulut.
Posisi tidur juga berperan penting.
Tidur miring atau sering berubah posisi dapat membuat mulut terbuka, memudahkan air liur mengalir keluar.
Selain itu, kondisi kesehatan tertentu seperti pilek, flu, alergi, atau infeksi sinus dapat memicu ngiler.
Gangguan pernapasan akibat hidung tersumbat membuat kita bernapas melalui mulut, yang menyebabkan air liur lebih mudah keluar.
Baca Juga: Apakah Air Hujan Aman untuk Diminum? Simak Manfaat dan Risikonya!
Cara Menghentikan Kebiasaan Ngiler Saat Tidur
Meskipun ngiler adalah hal yang wajar, banyak orang mencari cara untuk menguranginya atau menghentikannya sama sekali.
Berikut beberapa langkah praktis yang bisa Anda coba:
1. Mengubah Posisi Tidur
Tidur telentang adalah posisi yang direkomendasikan untuk mencegah ngiler.
Cobalah menyisipkan guling atau bantal tebal di kedua sisi tubuh dan di bawah lutut agar posisi tidur tetap stabil.
Pilih bantal yang tidak terlalu keras atau tinggi untuk memastikan leher dalam posisi sejajar dengan tulang belakang.
Dengan posisi ini, air liur dapat tertahan di tenggorokan, dan gravitasi membantu mencegahnya merembes keluar dari mulut.
2. Mengatasi Alergi dan Infeksi Sinus
Jika ngiler Anda disebabkan oleh alergi atau infeksi sinus, pastikan Anda mengobati kondisi tersebut sebelum tidur.
Obat-obatan flu, alergi, dan sinus umumnya tersedia di apotek tanpa resep dokter dan dapat membantu Anda bernapas lebih lega saat tidur.
3. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis
Mengonsumsi makanan manis berlebihan dapat merangsang produksi air liur.
Cobalah untuk membatasi asupan gula dalam diet Anda.
Dengan demikian, produksi air liur akan berkurang dan Anda bisa tidur lebih nyaman tanpa ngiler.
4. Konsultasi ke Dokter
Jika ngiler Anda sangat berlebihan dan disertai gejala lain seperti kesulitan bernapas atau pembengkakan wajah, segera konsultasikan ke dokter.
Produksi air liur yang berlebihan dapat menyebabkan risiko tersedak saat tidur dan meningkatkan kemungkinan terjadinya pneumonia aspirasi, infeksi paru-paru yang berbahaya.
5. Minum Air Putih dan Mengunyah Irisan Lemon
Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan dapat mengurangi produksi air liur.
Mengunyah irisan lemon juga bisa membantu karena rasa asamnya mampu mengurangi produksi air liur yang berlebihan.
6. Obat Neurologis
Bagi mereka yang memiliki kelainan sistem saraf atau penyakit neurologis, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan seperti hyoscine dan glycopyrrolate.
Obat ini bekerja dengan menghalangi impuls saraf menuju kelenjar ludah, sehingga produksi air liur berkurang.
Namun, perlu diingat bahwa obat ini memiliki efek samping seperti mulut kering, pusing, dan peningkatan denyut jantung.
7. Menggunakan Obat Herbal
Obat herbal dapat membantu memperlancar jalan napas dan mengurangi hidung tersumbat.
Menghirup atau mengoleskan obat herbal sebelum tidur dapat membantu mengurangi ngiler dengan memperbaiki kualitas pernapasan melalui hidung.
Ngiler saat tidur adalah masalah yang umum dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari posisi tidur hingga kondisi kesehatan tertentu.
Dengan mengubah beberapa kebiasaan tidur dan mengatasi masalah kesehatan yang mendasarinya, Anda bisa mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan ini.
Jika masalah berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Menghentikan kebiasaan ngiler bukan hanya meningkatkan kenyamanan tidur, tetapi juga menjaga kesehatan dan kebersihan diri.
Jadi, mulailah mencoba beberapa tips di atas dan nikmati tidur yang lebih nyenyak dan bebas dari rasa malu akibat ngiler. (*)
